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Check-up gratuiti: nutrizionale e medico estetico

Ritrova la linea dopo le feste ed evita l'appesantimento da "smart working"

Non vi siete fatti mancare nulla durante questi giorni? La maggior parte di voi ha consumato pandori, panettoni, torroni, salumi, formaggi, alcolici e superalcolici in quantità esagerate? Siete in modalità “smart working” e non riuscite ad organizzarvi per consumare un pranzo sano e restare in forma?

Avere la cucina a due passi dalla scrivania rende ogni sforzo più difficile e si rischia di cadere in tentazione di continuo trasformando i break lavorativi in vere e proprie abbuffate. Cerchiamo, allora, di rimediare insieme al fine di rientrare nei giusti ranghi di un percorso di corretta e sana alimentazione.

Vediamo come tornare in forma in poche e semplici mosse :

  • Non digiunare! Torna alle tue vecchie abitudini riprendendo lo schema alimentare.
  • Bevi almeno 2-2,5 di acqua al giorno: l’incremento di peso registrato nei giorni di festa potrebbe essere dovuto alla ritenzione idrica, causata da un eccesso di cibi ad alta densità energetica e sale.
  • Consuma verdure cotte e crude.
  • Usa condimenti sani: prediligi l’olio extravergine di oliva.
  • Limita il sale, scegli le spezie.
  • Limita lo zucchero, anche quello nascosto in bevande, dolci e snacks.
  • Limita il consumo di alimenti ricchi di grassi saturi: formaggi, salumi, prodotti da forno.
  • Dai preferenza a proteine animali magre, come carne bianca o pesce e proteine vegetali, come i legumi.
  • Mangia lentamente!
  • Fraziona i pasti: effettua una colazione sana, spuntini, pranzo e cena.
  • Fai la lista della spesa e non farla affamato.
  • Programma un menù settimanale, variando gli alimenti durante l’arco della settimana.
  • Fai attività fisica: almeno 30/45 minuti al giorno.
  • Concentrati sul pasto e non mangiare davanti al pc.
  • Riconosci la tua fame, mangia in maniera consapevole e non per noia!

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Vedi anche:

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DOTTORESSA ELEONORA TATI

Specialista in Chirurgia Plastica
Medicina Estetica
Laserterapia Dermatologica ed Estetica

 DOTTORESSA CHIARA SPIEZIA

 Biologa Nutrizionista

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